Übergewicht birgt das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten sowie Gelenk- und Knochenerkrankungen. Es ist daher sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten. Für die Berechnung gibt es viele Methoden. Wissen Sie, wie viel Sie wiegen sollten?
Der zuverlässigste Indikator für das Gewicht ist der prozentuale Anteil des Körperfetts. Bis vor kurzem war dies nur in Arztpraxen möglich, heute gibt es Badezimmerwaagen, die diesen Indikator berechnen. Dieses Ergebnis ist folgendermaßen zu interpretieren:
- Der gefährliche (gesundheitsgefährdende) Körperfettüberschuss bei Frauen zwischen 20 und 39 Jahren liegt bei über 39 Prozent;
- Bei Frauen zwischen 40 und 59 Jahren sollte der Index nicht höher als 40 % sein;
- Bei Frauen über 59 Jahren sollte die Quote nicht höher als 42 % sein.
Gewichtstabellen gibt es immer noch, auch wenn Ärzte sie nicht mehr verwenden. Wenn Sie eine solche finden, denken Sie daran, dass das Gewicht für Personen in den 30er Jahren angegeben ist. Demnach sollte eine Frau mit einer Körpergröße von 1,70 m 61 kg (zierlich) bzw. 69 kg (dickleibig) wiegen.
Wenn du 20 Jahre alt bist, ziehe 3 kg von dem in der Tabelle angegebenen Wert ab. Vierzigjährige sollten 4 kg und Menschen über 50 sogar 6 kg zulegen.
Der bekannteste Indikator ist der BMI (Body Mass Index). Sie berechnen ihn nach der Formel: Sie teilen Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat (d. h. multipliziert mit sich selbst).
Wenn Sie zum Beispiel 75 kg wiegen und 168 cm groß sind, berechnen Sie Ihren BMI:
Man quadriert seine Körpergröße, d. h. man multipliziert sie mit sich selbst: 1,68 x 1,68 = 2,82;
Sie dividieren Ihr Gewicht durch das vorherige Ergebnis: 75 / 2,82 = 26,59
Ihr BMI beträgt 26,59
Was bedeutet dieses Ergebnis? Übergewicht beginnt bei einem BMI von 25,0 – 29,9. Bei einem Wert von 30,0 – 34,9 spricht man von Adipositas Grad I, bei 35,0 – 39,9 von Adipositas Grad II und bei über 40,0 von extremer Adipositas.
Das richtige Gewicht ist nicht immer ein Zeichen für eine schlanke Figur. Diese wird durch den so genannten WHR-Index bestimmt, d. h. das Verhältnis des Hüftumfangs zur Taille. Sie sollte 0,7 betragen.
Sind Sie zierlich oder dick?
Umfassen Sie Ihr Handgelenk locker mit Daumen und Zeigefinger. Wenn Ihre Finger ohne Probleme zusammenkommen, haben Sie eine normale Körperform. Wenn Sie Ihre Finger nicht zusammenführen können, sind Sie pummelig. Wenn sich die Finger überlappen, kann man sagen, dass man feine Knochen hat.
Sind Sie eine Birne oder ein Apfel?
Um herauszufinden, welche Art von Fettleibigkeit eine übergewichtige Person hat, müssen Sie den WHR-Wert (Waist/Hip Ratio) bestimmen, der das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang darstellt.
WHR = Taillenumfang (cm)
Hüftumfang (cm)
Für Frauen
WHR > 0,8 deutet auf androide (Apfel-)Adipositas hin
WHR < 0,8 ist ein Hinweis auf gynoide Adipositas (Birne).
Es gibt zwei Arten von Fettleibigkeit:
abdominale (viszerale, androide) Fettleibigkeit vom Apfeltyp
glutealer (peripherer, gynoider) Birnentyp.
Die androide Adipositas ist hauptsächlich durch die Ansammlung von Fett in der Bauchhöhle gekennzeichnet.
Bei dieser Art von Fettleibigkeit besteht ein sehr hohes Risiko für bestimmte Krankheiten, darunter ischämische Herzkrankheiten, Diabetes Typ II, Bluthochdruck und Arteriosklerose.
Das Becken ist im Verhältnis zum breiten Brust- und Bauchraum schmal. Der Oberkörper einer solchen Frau ist von den Achselhöhlen bis zu den Hüften gerade. Es gibt keine für die weibliche Figur charakteristische Einbuchtung.
Oft hat die Androidenfrau oder auch die Apfelfrau einen ausgeprägten Hintern und Oberschenkel. Diese Körperform ist bei Sportlerinnen weit verbreitet.
Bei der gynoiden Adipositas handelt es sich um eine vermehrte Ansammlung von Fettgewebe in den unteren Körperregionen, vom Gesäß über die Hüften bis hin zu den Beinen.
Sie führt in der Regel zu Krampfadern der unteren Extremitäten sowie zu Arthrose in den unteren Gliedmaßen.
Solche Frauen haben in der Regel eine schmale Taille, was die Rundungen im unteren Bereich zumindest etwas abmildert und einer Frau noch mehr Sexappeal verleiht, wenn ihre Körperproportionen richtig ausbalanciert sind. Noch schlimmer ist es, wenn das Oberteil zu schmal für den Rest des massiven Körpers ist.
